در حال حاضر متوجه شدید که وقتی از دست هیجان های اشفته ساز کلافه شده اید، میتوانید از برخی روش های موثر وسالم برای توجه برگردانی استفاده کنید.بنابراین در حال حاضر نیاز دارید شیوه های جدید خود ارامش بخشی را نیز یادبگیرید(جانسون1985،لینهان1993). به یاد داشته باشید که این مهارت ها،گام دوم در برنامه ی شما(توجه برگردانی،ارامش و مقابله) به شما میروند.فعالیت های این بخش به شما کمک میکنند که ارامش پیدا کنید.بعدا در این کتاب ،مهارت های خاصی که یاد میگیرید که به شما در مقابلهبا موقعیت های مشکل افرین کمک میکنند.از جمله این مهارت میتوان به این موارد اشاره کرد: مهارت های نظم بخشی هیجانی،مهارت های توجه اگاهی و مهارت های ارتباط موثر.
به دلایل متعددی،یادگیری مهارت های خود ارامش بخشی،مهم تلقی میشوند.زمانی که ارامش دارید،در بدنتان احساس بهتری تجربه میکند.همچنین بدنتان عملکرد بهتری از خودش نشان میدهد.در حالت ارامش،گردش خون شما به ارامی انجام میشودو فشار خون شما کاهش می یابد. بدنتان در حالت اضطرار مداوم قرار ندارد، بنابراین برای رویارویی با موقعیت استرس زا یا فرار،امادگی بیشتری دارد.در نتیجه،مغز شما راحتتر میتواند به شیوه های سالم تر،مقابله با مشکلاتتان بیندیشد.

خلاصه ای از کتاب تکنیک های رفتار درمانی دیالکتیکی
ترجمه ی دکترحسن حمیدپور، حمید جمعه پور، دکتر زهرا اندوز
نویسنده دکتر مهری فاتحی

برای دسترسی به قسمت چهارم کتاب تکنیک های رفتار درمانی دیالکتیکی اینجا کلیک کنید

برای دسترسی به قسمت تمرینات کتاب تکنیک های رفتار درمانی دیالکتیکی اینجا کلیک کنید

ارامش بخشیبرنامه ی توجه برگردانی منخود آرامش بخشیرفتارهای مقابله جویانهشیوه های جدیدمهارتمهارت های ارتباط موثرمهارت های توجه اگاهیمهارت های خود ارامش بخشیمهارت های نظم بخشی هیجانیهیجان های اشفته ساز

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.