گاهی اوقات انجام فعالیت های لذت بخش میتواند بهترین شیوه برای توجه برگردانی از هیجان های دردناک باشد،اما به یاد داشته باشید که شما نمیتوانید دست روی دست بگذارید تا هیجان های اشفته ساز، شمارا بیتاب کند، انگاه دست به این فعالیت های لذت بخش بزنید.اگر این فعالیت هارا طبق یک برنامه ی منظم انجام بدهید، اثر بخشی ان بیشتر میشود.ورزش در بین این فعالیت ها از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است، نه فقط به این دلیل که برای سلامت جسمی شما لازم است، بلکه در برخی موارد نشان داده شده است که در درمان افسردگی نیز از اثر بخشی لازم برخوردار است(بابیاک و همکاران،2000). علاوه بر این ،ورزش با ترشح ضد دردهای طبیعی در بدن شما(به این ضد دردهای طبیعی اندروفین ها میگویند)تقریبا بلافاصله احساس خوبی را در شما بوجود می اورد.وقتی به خودتان اسیب میزنید نیز همین ضد دردهای طبیعی ترشح میشوند.
در این قسمت به ذکر فعالیت های لذت بخشی میپردازیم که شما میتوانید برای توجه برگردانی از انها استفاده کنید.
فهرست فعالیت های لذت بخش
شما دوست دارید کدام یک از فعالیت های زیر را انجام دهید. در کنار هر فعالیت دلخواه، علامت (×)بزنید. علاوه بر این، میتوانید سایر فعالیت های لذت بخشی را که در این فهرست نیامده اند، اضافه کنید.
_صحبت کردن با دوست _گوش کردن به رادیو
_ملاقات با یکی از دوستان _گوش دادن به موسیقی
_دعوت از یکی از دوستان _گوش دادن به موسیقی های بدون کلام
_پیامک فرستادن به دوستان _حل معما(جدول حل کردن)
_ورزش _نقاشی کردن
_یادگیری ورزش های لذت بخش _رفتن به کتاب فروشی
_قدم زدن در پارک _رفتن به کتابخانه
_تماشای صحنه های ارامبخش _مطالعه
_دوچرخه سواری _آواز خواندن
_انجام کارهای هیجان برانگیز _شعرخواندن
_رانندگی کردن _خطاطی کردن
_رفتن به مکان های نا اشنا و جدید _مراقبه
_استراحت _دعا کردن
_گپ زدن _خواندن مجله
_خوردن شکلات یا غذای موردعلاقه _خواندن روزنامه های فکاهی
_خوردن بستنی _خواندن روزنامه ی موردعلاقه
_اشپزی کردن _تغییر دکور اتاق
_دوش گرفتن _یادگیری زبان جدید
_مرتب کردن کتاب ها _نوشتن گزارش سفر
_تماشای فیلم های کمدی _قهوه خوردن
_تماشای سریال های موردعلاقه _چای خوردن
_انجام بازی های کامپیوتری _نوشتن داستان تخیلی
_ایجاد وب سایت _جستجو در اینترنت
_خرید کردن
شما چه راهکارهای دیگری پیشنهاد میکنید؟الینا از فعالیت های لذت بخش استفاده میکرد تا توجه خود را به کار دیگری معطوف کند.الینا احساس میکرد هیچ کاری از دستش برنمی آید و سخت احساس تنهایی میکرد.وقتی در خانه می نشست مداوم به احساس تنهایی دیرپای خودش فکر میکرد.علاوه بر این،مدام خاطرات دوران کودکی به یادش می امد که پدرش چگونه به او اسیب زده است.بلافاصله پس از اینکه الینا دچار چنین افکاری میشد،هیجان های شدیدی به سراغش می امد و او را کاملا درمانده میساختند. در واقع این خاطرات دردناک باعث ایجاد دردی جسمانی در شانه ی او میشد.پایان این ماجرای غم انگیز به گریه و احساس ناتوانی الینا ختم میشد. خوشبختانه الینا برای خودش نقشه ی توجه برگردانی طراحی کرده بود.ورزش همیشه تاثیر نافذی بر احساسات و افکار الینا داشت. او به محض اینکه دچار هیجان های اشفته ساز میشد در پارک قدم میزد و به موسیقی دلخواه گوش میداد.اگر چه این فعالیت نمیتواست خاطرات او را از ذهنش محو کند و به درد او به طور کامل پایان دهد، اما قدم زدن باعث ارامش او میشد و نمی گذاشت غم و غصه،درمانده اش سازد.
خلاصه ای از کتاب تکنیک های رفتار درمانی دیالکتیکی
ترجمه ی دکترحسن حمیدپور، حمید جمعه پور، دکتر زهرا اندوز
نویسنده دکتر مهری فاتحی
